Yin Yoga für Anfänger by Mira Steen

Autor:Mira Steen
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783756279395
Herausgeber: Books on Demand
veröffentlicht: 2022-08-15T00:00:00+00:00

YIN-YOGA-FLOW

Eine Yoga-Sequenz ist zumeist in drei Phasen unterteilt. Begonnen wird mit einem kurzen Ankommen auf der Matte. Das heißt, Sie legen sich Ihre Yoga-Matte und alle eventuell benötigten Hilfsmittel in greifbarer Nähe zurecht und schalten äußere Störfaktoren aus. Dann begeben Sie sich in den Schneidersitz und nehmen beide Hände kraftvoll über die Seiten nach oben.

Atmen Sie dabei tief ein und bringen Sie beim Ausatmen die Hände in Gebetshaltung nach unten vor Ihr Herz. Das könnte ein gelungener Einstieg in eine Yogaeinheit sein und lässt Sie auf sich und Ihren Körper fokussieren. Alternativ blenden Sie zuerst einmal den Alltagsstress aus, indem Sie sich wenige Minuten in Rückenlage begeben und die Augen schließen.

Anschließend folgt der Hauptteil, in welchem bestimmte Asanas geübt werden. Die Reihenfolge bleibt einem frei überlassen oder können aus einem vorgegebenen Plan übernommen werden. Dieser Teil beansprucht die meiste Zeit, muss aber nicht immer bis zu einer Stunde heranreichen, um Erfolg mitzubringen. Selbst wenige Übungen und eine kürzere Übungszeit zeigen einen Effekt, insbesondere auf die Ausgeglichenheit, denn Sie haben sich aktiv Zeit nur für sich genommen. Yin-Yoga-Einheiten können aber auch schon einmal bis zu zwei Stunden dauern, denn wie Sie erfahren haben, werden die einzelnen Asanas einige Minuten gehalten und eine Ausgleichshaltung dazwischen benötigt auch ihre Zeit. Sie sind also frei in der Zeiteinteilung und können jeden Tag flexibel Ihre Yoga-Praxis durchführen. Am Ende bringt Sie die Schlussentspannung, Shavasana, zur vollkommenen Entspannung und verteilt die durch die durchgeführten Asanas gewonnene spirituelle und körperliche Energie im gesamten Körper. Sie werden wieder in den Alltag zurückgeführt und beenden für heute Ihre Yoga-Praxis. Auf dass Sie Ihre Matte bald wieder begrüßen!

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